wpisz e-mail:

»»

Terminy szkoleń

«	Maj 2012					»
Ni	Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

Najbliższe szkolenia

Szkolenia otwarte:
ŻYJ I BOGAĆ SIĘ
Katowice
termin szkolenia:
2012-09-22 do 2012-09-22

KONGRES FINANSOWY ONE INVEST
Warszawa
termin szkolenia:
2012-05-19 do 2012-05-19

TRENER MOTYWACYJNY
Długosiodło
termin szkolenia:
2012-08-23 do 2012-08-26

ŻYJ I BOGAĆ SIĘ
Warszawa
termin szkolenia:
2012-12-15 do 2012-12-15

Szkolenia zamknięte:
Sprzedaż bezpośrednia
Warszawa
termin szkolenia:
2012-07-09 do 2011-07-10

Inteligencja Finansowa
Warszawa.ul.Długa 23/25
termin szkolenia:
2012-05-16 do 2012-05-17

Negocjacje
Opole
termin szkolenia:
2012-05-30 do 2012-05-31

Sprzedaż perswazyjna
Warszawa
termin szkolenia:
2012-06-18 do 2012-06-19

Zobacz więcej..

|• Zaloguj się

Rejestracja (nowy użytkownik)

Mapa strony www

Zapytaj o szkolenia

Szkolenia Top Training
Warszawa i cała Polska

tel kom. +48 600 466 267
tel kom. +48 600 466 283
tel. +48 22 468 00 32
fax: +48 22 468 00 32

Szkolenia - aktualności

Szkolenia z kreatywności

Darmowe szkolenie antystresowe

[ Darmowe szkolenia ]

Darmowe szkolenie antystresowe

BEZPŁATNY MATERIAŁ SZKOLENIOWY

stres = małe wsparcie + duże ograniczenia + wysokie wymagania

Czym jest stres?
Stres - to stan ogólnej mobilizacji sił organizmu, który jest odpowiedzią na silny bodziec fizyczny lub psychiczny. Często wywiera on bardzo negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu.

Stres jako bodziec - przykry, przeszkadzający i odrywający od aktywności: ta kategoria próbuje opisać różnorodne, nieprzyjemne sytuacje wywołujące stres, np. hałas w miejscu pracy, przykre wydarzenie wydalenia z pracy lub choroba.
Stres jako reakcja na przykry bodziec ze środowiska zewnętrznego: ta kategoria próbuje opisać reakcje, które pojawiają się w ciele i umyśle człowieka w odpowiedzi na nieprzyjemne sytuacje, np. gorsze wykonanie zadania.
Stres jako dynamiczna relacja pomiędzy człowiekiem, a otoczeniem - która może być oceniana przez jednostkę albo jako wymagająca określonego wysiłku adaptacyjnego, albo przekraczająca możliwości jej sprostania.
Czynniki stresogenne mogą być: zewnętrzne -presja środowiska, przytłaczająca ilość zajęć, zmiana szkoły lub mieszkania, złe warunki pracy, monotonia pracy wewnętrzne (tkwiące w jednostce)-nierealistyczne oczekiwania, brak poczucia sprawowania kontroli, przynależności, kwalifikacji, przesądy, kompleksy, nieodpowiednie nawyki. Dr Hans Selye podkreśla, że stres jest normalną reakcją biologiczną każdego organizmu - normalnym fizjologicznym zjawiskiem związanym z procesami życia.

Brak reakcji stresowej oznacza śmierć organizmu!

Stres towarzyszy każdemu z nas przez całe życie!

Pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny dla efektywnego funkcjonowania człowieka. Zbyt niski poziom stresu powoduje spadek motywacji, apatię i znudzenie.
Zbyt wysoki powoduje: napięcie, trudności z koncentracją, lęk i zamęt w głowie, fizyczne zmęczenie, zwolnienie refleksu.

Techniki redukcji stresu możemy pogrupować w trzech kategoriach:

1. Metody środowiskowe (chodzi o zredukowanie stresorów tkwiących w otoczeniu)

redukuj wagę wydarzenia
redukuj niepewności
posłuchaj uspokajającej cię i relaksującej muzyki

2. Techniki fizjologiczne (odpowiednie gdy czujemy nagły wzrost adrenaliny

relaksacja mięśniowa
kontrolowanie oddechu
biofeedback (posłuchaj informacji z organizmu)

3. Techniki umysłowe (odpowiednie gdy czynniki psychologiczne mają znaczący wpływ na poziom stresu)

relaksacja wyobrażeniowa
racjonalne, pozytywne myślenie

Metody zwalczania stresu
Naturalnym pragnieniem każdego człowieka jest życie w dobrym zdrowiu i samopoczuciu. Tymczasem zewsząd poddawani jesteśmy różnego rodzaju stresom.
Jak sobie z nimi radzić?
1. Utrzymuj kontakt z naturą - pachnący świeżością las i śpiew ptaków może dostarczyć ci energii, której nie mają w sobie betonowe osiedla.

2. Miej czas właśnie dla siebie - zrób sobie przyjemność - tak jak lubisz. Wyłącz telefon, usiądź wygodnie w fotelu lub idź na spacer.

3. Porozmawiaj z kimś kto naprawdę ma ochotę cię wysłuchać - nie udawaj kogoś kto nie może się mylić ani okazywać słabości. Pozwól sobie pomóc.

4. Stosuj techniki relaksacyjne - może to być joga, medytacja czy proste kontrolowanie oddechu. Sprawią, że poczujesz się wyciszony i spokojny ( ale musisz być systematyczny).

5. Uprawiaj sport - ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie lepszym sposobem na okiełznanie stresu niż obsesyjne myślenie o tym co może się wydarzyć i zamartwianie się.

6. Zdrowo się odżywiaj - pamiętaj, że istnieje związek między fizyczną i psychiczną stroną człowieka. Unikaj używek; papierosów, kawy, alkoholu. Przecież tylko w "zdrowym ciele - zdrowy duch".

7. Rozwijaj w sobie poczucie humoru - stare przysłowie mówi, że śmiech to zdrowie. Jest w tym dużo racji.

8. Naucz się zarządzać swoim czasem - sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo pilnie i takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy.

9. Stawiaj sobie realistyczne cele - ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający.

10. Nie staraj się być perfekcjonistą - każdy popełnia błędy. Nie musisz wszystkiego robić bezbłędnie. Bądź dla siebie tolerancyjny.

11. Nie martw się o rzeczy na które nie masz wpływu -nie jesteś w stanie wpłynąć na pogodę, ani na zaprzestanie wojen na świecie. Pozwól by życie toczyło się samo, a ty koncentruj się tylko na tym nad czym masz władzę.

Zobacz również w tym dziale:
Szkolenia z kreatywności

Top Training - Business&People

Szkolenia biznesowe dla firm: sprzedażowe, dla handlowców, dla sprzedawców,umiejętności osobiste oraz szkolenia motywacyjne. Doradztwo: rekrutacja, selekcja, rozwój, tworzenie sieci sprzedaży oraz zarządzanie zespołem.

Film z seminarium

Top Training - Power Seminars

Szkolenia motywacyjne

ŻYJ I BOGAĆ SIĘ

Masz czasami wrażenie, że wciąż pracujesz, a pieniądze się rozpływają?
Wydaje Ci się, że innym przychodzą łatwiej niż Tobie?
Pragniesz się wzbogacić, ale wciąż coś stoi na przeszkodzie?
A może szukasz nowych sposobów na inwestowanie posiadanych pieniędzy?

KURS NA SUKCES

Ile jest rzeczy, których pragniesz?
Celów, które chcesz osiągnąć? Ludzi, z którymi chcesz być..?
Część przeszkód już pokonałeś
Jednak wiele wciąż Cię powstrzymuje....
Szukasz odpowiedzi?

Top Training - Audio Learning

System szkoleniowy audio. Szybka i efektywna nauka w podróży, w pracy, w domu! Płyty CD. Nagrania gratis! Ściągnij za darmo!

Wywieranie wpływu-szkolenia audio

Czym jest wywieranie wpływu i czy można bez niego żyć? W jaki sposób myślimy i co z tego wynika? Co to jest model świata?

Fundacja Top Training

Szkolenia motywacyjne

Darmowe szkolenie antystresowe Warszawa ©2000-2010 Top Training szkolenia dla firm tel.(022) 468 00 32, fax: (022) 468 00 32
Wszechstronne szkolenia TopTraining Warszawa, darmowe szkolenia on-line, szkolenia motywacyjne. Prowadzimy wszechstronne szkolenia dla biznesu,
szkolenia dla kadry zarządzającej oraz pracowników, seminaria motywacyjne, szkolenia dla firm, doradztwo personalne.

realizacja
entro.pl