PROGRAM SZKOLENIA
DZIEŃ I
- Wprowadzenie
- Przedstawienie uczestników
- “Depozyt zmartwień”
- Zawarcie kontraktu z grupą
- Poczucie kontroli (ćwiczenie)
- “Co mnie stresuje - mam na to wpływ?”
- “Co mnie stresuje - nie mam na to wpływu?”
- * Moje pytania i odpowiedzi (ćwiczenie)
- Czego nie lubię/co lubię?
- Kogo podziwiam?
- Co chciałbym jeszcze zrobić?
- z czego jestem dumny/a?
- * Relaksacja - praca z ciałem
- Ja i moje ciało (ćwiczenia)
- Obserwacja ciała
- * Medytacja oddechem
- Oddech energetyczny
- Oddech relaksacyjny
- * Badanie własnego poziomu samooceny i stresu
- Stopień odczuwania stresu
- Test poziomu samooceny
- Test samooceny snu
- * Inwentura siebie i dewaluacja
- Osiągnięcia
- Umiejętności
- Możliwości
- * Identyfikacja stresu (ćwiczenie)
- Wspólne wyznaczanie punktów objawiających stres
- Przeniesienie własnego stresu na papier
- * Medytacja ciałem
- Medytacja nie techniczna
- Medytacja Jacobsona
- Zakończenie pierwszego dnia
- Podziękowanie
- “crescendo”
DZIEŃ II
- Omówienie stanu ciała, myśli, uczuć (Gestalt)
- Warsztat w terenie
- “Ćwiczenie z palcem”
- “Bieg transowy”
- “Sokratyczny spacer”
- Stretching
- Zarządzanie emocjami
- Monolog wewnętrzny
- Taniec “Samurajów”
- Zarządzanie emocjami - warsztat
- Co mi sprawia przyjemność?
- Co mi sprawiało przyjemność?
- Medytacja oddechem
- Oddech - “zawór bezpieczeństwa”
- Ćwiczenie z dłońmi
- Oddychanie przez nos
- Oddech przeponą
- Zarządzanie czasem
- Złodzieje czasu
- Organizacja własnego czasu
- Pomiar czasu “dorożkarz”
- * Medytacja ciałem
- Medytacja Szulca
- Medytacja z mandarynką
- * Masaż relaksacyjny (ćwiczenia)
- Rozluźnianie mięśni
- Masaż grupowy - wieloosobowy
- Technika zapamiętywania i przyswojenia nowopoznanych metod relaksacyjnych (ćwiczenia)
- “Koło”- spotkanie po roku
- “Koło”- spotkanie po kilku miesiącach
- Opowieść transowo - relaksacyjna
- Powtórzenie i utrwalenie technik relaksacyjnych
- Mapa myśli (ćwiczenie)
- Drzewo życia
- Zakończenie treningu antystresowego
- Co zabieram ze sobą (ćwiczenie)
- Desiderata
- 10 ważnych pytań
- “Ostatnia deska ratunku”
CZAS TRWANIA
2 pełne dni szkoleniowe - 20 godzin
TERMINY
Weekendowe:
29 - 30 lipca
5 - 6; 12 - 13; 26 - 27 sierpnia
Pozostałe:
13 - 14; 20 - 21 lipca
3 - 4; 10 - 11; 24 - 25 sierpnia
WARTOŚĆ SZKOLENIA - 590 złotych brutto za osobę
Cena uwzględnia rabat w wysokości 50%
Cena obejmuje:
- Przeprowadzenie szkolenia przez dwóch trenerów
- Materiały szkoleniowe
- Certyfikaty ukończenia szkolenia
- Zakwaterowanie i pełne wyżywienie (trzy posiłki dziennie i przerwy kawowe) podczas szkolenia
MIEJSCE SZKOLENIA
Szkolenie odbywa się w pięknie położonym, świadczącym wysoki standard usług ośrodku w odległości koło 70 kilometrów od centrum Warszawy. Cena pobytu zawiera korzystanie z sauny, biliarda i basenu. Ponadto: strzelanie z łuku, broni krótkiej, jazda quadami.
ZAPYTANIA I ZGŁOSZENIA
Informacje dotyczące terminów, warunków płatności, miejsca szkolenia oraz innych szczegółów dla osób zainteresowanych:
biuro@toptraining.pl
tel:022 407 06 85, GSM:+48 600 46 62 67
